無理な食事制限は逆効果に！ 正しい食べ方を知る事が大切です！
Contents
食生活で注意する5つのポイント！
POINT
1. 1日3食きちんと摂りましょう！
2. 食事は野菜から食べましょう！
3. 一口を少なめに！
4. よく噛みゆっくり食べましょう！
5. 就寝の3時間前には夕食を済ませましょう！
6. 栄養バランスを考える！
カロリーよりも糖質を気にしましょう！
これらは低カロリーでも糖質が高いので食べ過ぎには要注意です。
質の良い睡眠で痩せホルモンを活性！
深い眠りに落ちたときに、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌が活発に。しっかり眠ると1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。
お風呂は湯船に浸かってリラックス。
満腹時の入浴は消化が遅れてしまう原因に。なるべくお風呂の後に食事をとりましょう。難しい場合は30分感覚を開けましょう。入浴前に水分をとる事で血液がサラサラに。
摂取カロリー＜消費カロリーに！
1日の消費総エネルギーのうち、約3割は日常生活での運動消費によるもの。日常生活のちょっとした変化で1日の消費カロリーを格段に増やすことができます。
POINT
1. ゆっくり歩くときより、早歩きをすると約2倍カロリー消費！
2. 平坦な道より階段を登ると、約3倍カロリーを消費！
3. 常に良い姿勢を心がけましょう！
4. テレビを見ながらストレッチなど、ながら運動を取り入れましょう！
我慢しないでOK! 太らないおやつとは？
低カロリー、低糖質、噛みごたえがある、腹持ちが良いなどのおやつを賢く選びましょう。ストレスを溜めないことが一番大切です。
